Του Στυλιανού Σ. Κουτεντάκη*

Η προετοιμασία των Πανελλαδικών εξετάσεων προκαλεί μια πίεση στην ψυχολογία, τόσο των υποψηφίων, όσο και των γονέων τους. Υπάρχουν πολλά παιδιά που κατά την περίοδο πριν τις εξετάσεις, περνούν το μεγαλύτερος μέρος της μέρας μελετώντας συνεχώς, παραμερίζοντας τις φυσικές ανάγκες για ύπνο και φαγητό.

Το υπερβολικό στρες και άγχος πυροδοτεί αϋπνία, εναλλαγές της διάθεσης, πονοκέφαλοι, απώλεια της όρεξης ή καταναγκασμό προς την τροφή και ευερεθιστότητα.

Μερικές χρήσιμες συμβουλές για την καλύτερη διαχείριση του άγχους λίγες μέρες πριν τις εξετάσεις:

Οργάνωση και πάλι οργάνωση. Ένα καλά δομημένο εφαρμόσιμο πρόγραμμα μελέτης θα σας βοηθήσει, αποδίδοντας , χωρίς άγχος και πανικό. Επανάληψη (άρα οργάνωση) μήτηρ μαθήσεως (άρα απόδοσης)

Κάντε διαλείμματα κατά την διάρκεια της μελέτης. Οι παύσεις λειτουργούν σαν βαλβίδα αποσυμφόρησης της πίεσης. Αποσπάστε την προσοχή σας, κατά την διάρκεια του διαλείμματος σε οτιδήποτε σας χαροποιεί. Τηλεφωνήστε σε φίλους, αθληθείτε, περπατήστε, κοιμηθείτε, κάντε ένα ζεστό ντουζ, Όσο περισσότερη η ύλη του μαθήματος, τόσο περισσότερες πρέπει να είναι οι παύσεις. Διάλειμμα, συνώνυμο της πνευματικής ξεκούρασης, απαραίτητη για την πολυπόθητη απομνημόνευση.

Μην απομονωθείτε. Βγείτε με φίλους και συζητήστε τις αγωνίες, τους φόβους και τους προβληματισμούς σας.

Προσοχή στις αρνητικές σκέψεις σας. Πολλοί μαθητές την τελευταία εβδομάδα πριν την έναρξη των εξετάσεων, παρουσιάζουν αρνητικές σκέψεις. Πχ. «Δεν αντέχω άλλο, Έχω πάρα πολλά κεφάλαια ακόμα, Είναι ένα μάθημα πάρα πολύ δύσκολο για μένα, θα αποτύχω». Αδιαμφισβήτητα οι σκέψεις αυτές δεν βοηθούν την συγκέντρωση, οδηγώντας σε αρνητικό εσωτερικό διάλογο που είναι πιθανό να επηρεάσει την προετοιμασία. Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές όπως

«Μπορώ να το κάνω», « Μπορώ να πετύχω και θα πετύχω», «Θα περάσω εκεί που θέλω».

Μην κάνετε κατάχρηση διεγερτικών (καφές, ενεργειακά ποτά).Οι ουσίες αυτές μεταβάλλουν τα επίπεδα της συνείδησης και των βιορυθμών προκαλώντας μια συσσώρευση της κόπωσης.

Κατά την διάρκεια των εξετάσεων.

Ζητήστε να σας συνοδέψουν στο εξεταστικό κέντρο. Η συνομιλία που θα έχετε με το συνοδό σας, θα είναι μια μεγάλη βοήθεια για την διαχείριση της προ-εξέτασης ανησυχίας.

Καμία μελέτη/επανάληψη της τελευταίας ώρας. Τώρα η γνώση έχει αποκτηθεί και η ξέφρενη ανάγνωση εγχειριδίων, φωτοτυπιών και σημειώσεων της τελευταίας στιγμής μπορεί να προκαλέσει μόνο μεγαλύτερη σύγχυση και αβεβαιότητα.

Επικεντρωθείτε στο γραπτό σας, αφήστε στο περιθώριο, τη σκέψη αναφορικά με το αποτέλεσμα.

ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!!!

*Ο Στυλιανός Σ. Κουτεντάκης είναι πτυχιούχος του Τμήματος Ψυχολογίας, της Σχολής Κοινωνικών, Οικονομικών και Πολιτικών Επιστημών του Πανεπιστη