Είναι η πιο συχνή διαταραχή του πεπτικού συστήματος και ταλαιπωρεί μεγάλο μέρος του πληθυσμού -ιδιαίτερα στη σύχρονη κοινωνία «ευημερίας» που ζούμε.

Ευτυχώς όμως κάποιες μικρές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μας μπορούν να προλάβουν ή να απαλύνουν τα δυσάρεστα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.



Πότε μπορούμε να πούμε ότι υπάρχει δυσκοιλιότητα;



Η δυσκοιλιότητα είναι μία κατάσταση –οξεία ή χρόνια – κατά την οποία μειώνεται ο ρυθμός των κενώσεων. Η συχνότητα των κενώσεων ποικίλλει από άτομο σε άτομο– από τρεις φορές την ημέρα μέχρι τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτό που για κάποιον είναι φυσιολογικό, για κάποιον άλλο μπορεί να μην είναι. Γενικά πάντως θεωρούμε ότι κάποιος έχει πρόβλημα όταν έχει λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα, τα κόπρανα είναι σκληρά και η κένωση πραγματοποιείται με δυσκολία. Επίσης σε κάποιες περιπτώσεις η δυσκοιλιότητα συνοδεύεται από πρήξιμο και πόνο στην κοιλιά.



Τι την προκαλεί;



Οι αιτίες που προκαλούν επιβράδυνση στην κινητικότητα του εντέρου είναι πολλές. Περιλαμβάνουν παράγοντες που σχετίζονται με τη διατροφή, όπως η ελλιπής κατανάλωση υγρών ή ένα διαιτολόγιο φτωχό σε φυτικές ίνες αλλά και ψυχολογικούς μηχανισμούς (στρες, κατάθλιψη), έλλειψη φυσικής δραστηριότητας και διάφορες παθολογικές καταστάσεις. Σ’ αυτές συγκαταλέγονται κυρίως οι ορμονικές διαταραχές (υπερθυρεοειδισμός, εγκυμοσύνη) αλλά και ο καρκίνος του εντέρου και ο διαβήτης. Επίσης αρκετά φάρμακα όπως τα αντιϋπερτασικά η τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.



Πότε πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας



Συνήθως η δυσκοιλιότητα δε θεωρείται πολύ σοβαρή κατάσταση και μπορεί να θεραπευτεί με ορισμένες αλλαγές στη διατροφή. Αν όμως παρουσιάζετε κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας:

* Κενώσεις μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα, παρά τις αλλαγές στη διατροφή.

* Έντονος κοιλιακός πόνος

* Αίμα στα κόπρανα

* Δυσκοιλιότητα που εναλλάσσεται με διάρροια

* Πόνος στην περιοχή του πρωκτού

* Ανεξήγητη απώλεια βάρους.

Θεραπεία



Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα είναι να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Για να απαλύνετε τα συμπτώματα μπορείτε επίσης να πάρετε κάποιο συμπλήρωμα με ίνες, ή κάποιο ήπιο καθαρτικό (υπακτικό) που θα σας συστήσει ο γιατρός σας. Φροντίστε να πίνετε ταυτόχρονα αρκετό νερό και να αυξήσετε την άσκηση όσο μπορείτε. Να θυμάστε τέλος ότι οποιαδήποτε αλλαγή ή προσθήκη στο διαιτολόγιό σας πρέπει να γίνει σταδιακά, για να μειωθούν τα συμπτώματα πρηξίματος και αερίων.



Πρόληψη



* Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως αποξηραμένα δαμάσκηνα, σύκα και χουρμάδες, σταφίδες, εσπεριδοειδή και σταφύλια. Επίσης εμπλουτίστε τη διατροφή σας με ψωμί από πιτυρούχο σιτάλευρο και σίκαλη.

* Μειώστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σάκχαρα και λίπη αλλά και τα γαλακτοκομικά και τα αυγά, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα

* Πίνετε όσο περισσότερα υγρά μπορείτε

* Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα

* Ακούστε τις ενδείξεις του εντέρου σας. Φροντίζετε να πηγαίνετε στην τουαλέτα ιδιαίτερα μετά τα γεύματα, γιατί τότε η κινητικότητα του εντέρου είναι αυξημένη.

Μην παραλείπετε γεύματα. Επίσης να ξέρετε ότι όσο περισσότερο καθυστερείτε την «επίσκεψή» σας στην τουαλέτα, τόσο περισσότερο νερό απορροφάται από τα κόπρανα, με αποτέλεσμα να προκαλείται δυσκοιλιότητα.